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トレーニングとコンディショニングで理想の体を手にいれる

夏の風物詩 枝豆の栄養価、調べたら食べない理由が見つからない

夏が旬の枝豆。夏になると食べたくなる人も多いのではないでしょうか。特に、ビールに枝豆は定番ですね。簡単にイメージができます。 今回は、そんな枝豆の栄養価についてザッと調べてみました。1日あたりの目安摂取量に対して比較的多い栄養素は以下のとお…

【本レビュー】英語ネイティブ脳みそのつくりかた

本屋さんで平積みされていたので読んで見ました。「脳みそ」って(笑) 著者である白川寧々さん。タクトピア共同創業者北米代表。 本書は著者の経験をもとに、自分のやりたいことを見つけてリーダーシップを発揮しながら英語圏で活躍するにはどうやれば良い…

習慣化には目標設定と行動のハードルを下げるしかない

さあ今日からランニングするぞ。夏に向けて筋トレだ!ダイエットだ!って意気込んで何かを始めることって良くありますよね。 けど、1日2日で飽きてしまい結局ランニングは続かない。筋肉が着くこともなく夏を迎えてしまった。なんであの時三日坊主になってし…

サブ3.5達成に月200kmも走る必要があります?休足してますか?

2019年に佐倉健康マラソンでサブ3.5を達成しました。2018年の埼玉国際マラソン時点ではサブ4だったのでめでたく記録を更新出来ました。 ご存じですか?マラソン挑戦者のなかでサブ3.5を達成している人は2017年ランキングで上位約12%。こちらの記事でランキン…

【大会レポート】佐倉マラソン2019,サブ3.15するための準備とコース紹介

2019年3月24日千葉で開催された佐倉朝日健康マラソンに参加してきました。 事前準備から走り終えるまでを簡単に纏めましたので、来年は参加予定しようかな?大会前準備ってみんなどうしてるの?という方たちの参考になればと思います。

間欠ファスティングは効果があるのか?1ヶ月試してみたら5kg弱減量

カロリーを抑えた低糖質ダイエットとランニングを1年間継続してみましたが、途中から体重と死亡率の減少が停滞しました。そんな中、ファン医師の「世界最新の太らないカラダ」を読んでみました。 この本で体重減少の停滞の理由が実は摂取カロリーを減らした…

【本レビュー】世界最新の太らないカラダ,必要なのはカロリー制限でも運動でもない

世の中には運動や低糖質などのダイエットがあふれていて国や医者、トレーナーが健康のためとそれを推奨してる。それなのに肥満人口は減らない。 また、著者本人も実はその見当違いなダイエットを過去に患者に推奨していた。しかし、著者の患者が摂取カロリー…

ランニングで痩せようという考え方が実は間違っている

日々痩せるために走ってる人おつかれさまです。 そんなランニングダイエッターの皆さんに朗報です。 実は痩せるために走っているそのランニングにはあまり意味がないかもしれないのです。 走ってもなかなか痩せないなと思ってるなら是非読んでみてくださいね…

ランニング:安全に夜ランをするには?使いやすそうなライト3つを試してみた

平日昼間は学校や会社で忙しく、走れるのは早朝か晩しかない人って多いんじゃないでしょうか。 しかも、秋や冬は暗くなるのが早いです。 そんな暗い時間に走るのは意外と危険なんですよね。 私も平日は夜に走ることが多いのですが、歩行者や対面から走ってく…

結局ダイエット成功には運動と食事の合わせ技が基本で一番効率的な方法

ダイエットに励むのにいつも挫折する人。ジョギングやランニングなどの運動だけ、もしくはカロリー制限など食事量を減らすだけで痩せようとしてませんか。実は運動や食事を単体で行うダイエットでは簡単には痩せないですよ。 もちろん全く痩せないなんてこと…

ランナーが足の怪我を減らすためのランニングシューズの選び方:後半

今回は実際にランニングシューズ買うときに焦点をあてています。足の形やサイズ、シューズについては前半記事で書きました。 www.labo-of-life.com 今回も同じ事を繰り返しますが、合わないシューズでランニングすると故障やトラブルに繋がります。あなたの…

運動後のメンテナンスで疲れを持ち越さない3つの方法

最近運動してますか。体重計に乗りたくないとか体力落ちてきたなと感じて運動でも始めようかという人は多いです。 しかしながら、明日からの仕事や学校を考えると運動で疲れるのも嫌だから運動しなくてもいいかなという気分になるのもよくわかります。ところ…

参加した大会の結果

今までに参加した大会と結果をまとめていきます。 どこまで動き続けれるのか、どこまで記録は伸びていくのか。 2011年 2013年 2014年 2015, 2016, 2017年: 実績なし 2018年 2011年 東京マラソン 42.195 km: 4:17:52 2013年 モントレイル 黒姫トレイルランニ…

ダイエットするなら体脂肪率を知って目標を設定しよう

ダイエットするときには目標を設定していますか。目標があるほうがモチベーションも維持しやすいですよね。体脂肪率を把握して目標を設定しましょう。

サウナで身体をととのえてみたい

こんにちは、Nobuです。最近、身体がお疲れぎみなのか寝起きが悪いし、身体全体のダルさが無くならない。ダルさが無くならないから動くのもめんどくさくてイライラするという悪循環が続くなか近くに温泉があることを思い出したんです。サウナを活用すれば血…

2018富士チャレンジ200の報告

こんにちは、Nobuです。2018年9月8日に富士スピードウェイで開催された富士チャレンジ200(富士チャレ)に参加しました。2014年くらいから台風と雨以外は参加してる大会。100km部門にエントリーしたのですが今年は雨の中、いや豪雨の大会となってしまいまし…

ランニング後に爪が痛くなる原因と対策

こんにちは、Nobuです。 ランニング初心者から中上級者まで経験する爪の痛み。靴下を履いたり歩いたりしたときに地味に痛い。なんとか痛くなるのを防ぎたいですよね。 今回は、ランニングで爪が痛くなることについてです。 爪が痛いとか内出血で見た目が酷く…

夏ランニングのメリットデメリット

梅雨も明けて夏がきましたね。 今回は夏にランニングすることのメリットデメリットを考えてみました。 夏にランニングするメリット 朝が早くても明るい。 身体が動きやすい状態 走りこむことで秋に向けた体づくりができる。 夏にランニングするデメリット 日…

ランニングで膝や腰が痛くなる原因と対策

こんばんは、Nobuです。 みなさん、ランニングフォームって意識したことありますか。走るならいいフォームで体に負担をかけずに走りたいですね。 もう6月に入って紫陽花が咲いて綺麗な季節。 どうでも良い情報ですが自分は白色と薄い青色の紫陽花が好きです…

ランナーが足の怪我を減らすためのランニングシューズの選び方:前半

ランニングは手軽に始められるのがいいところですね。老若男女誰でも拒まずなスポーツ。けど、簡単だからこそ知識なく始めてしまって逆に怪我や故障してしまうこともあります。例えば足に合わないシューズを履いてしまうと、爪がボロボロになったり筋肉痛め…

富士チャレンジ200にエントリーしまして

こんにちは、Nobuです。 今年も富士チャレンジ200にエントリーしました。 といっても100kmですけど。 毎年3時間切りを目指して参加してますがなかなか目標タイムを切れない。 去年は月間走行距離も100kmも走ってないのに3時間きれるという根拠のない自信の結…

RICEの考え方に変化が起きている

こんにちは、Nobuです。 今回は怪我したときのケア方法も考え方が変わってきている話です。 ネットで怪我した時の応急処置を検索するとRICEがでてきます。 RICEとは、Rest (安静) Icing (冷却) Compression (圧迫) Elevation (挙上)の頭文字です。 この処置…

トレーニングのバランスを考えていますか

先日、女性から体幹を鍛えてるんですけど体がフラつくのでどうしたらいいでしょう? という相談を受けました。 話を聞くとプランクと片足上げプランクを片足ずつ、最後にまたプランク。 それぞれ1分間くらいするらしい。 こんだけやってもお腹周りに筋肉痛…

面倒くさがりが運動を習慣化するなら3日坊主から始めよう

こんにちは、Nobuです。 運動を始めたけど中々続けるって難しいですよね。 始めは頑張って2日目、3日目と続けてもそれ以上続く人ってどれくらいいるのでしょうか。 私は3月くらいから運動を継続するように意識していますが、 今のところ一応続いているので…

ダイエット中に糖質をどう摂るのか気になる

こんにちは、Nobuです。 昨日今日と風が強い日が続きますね。 こんな日は目にゴミがよく入っって困ります。 メガネかけてるのに。。。 何ででしょうね。ゴミが入った時に思わず声って出ませんか? 私は普通に出ます。それはそれは恥ずかしい出来事。 今日の…

ぎっくり腰による体のメンテナンスの重要性に気づいた冬

こんにちは、Nobuです。タイトルに冬とつけたら、もう冬は過ぎたんだなということに今更気づいた春です。 という訳で今回は体のメンテナンスの重要性に気づいたというお話です。 このメンテナンスが大事ってことに気づいたのは2月にスノボーに初滑りに行っ…

見た目や体の調子が悪いと感じたら姿勢を正そう

こんにちは、こんばんは、おはようございます、仲村Nobuです。この記事を見たあなたは、今姿勢を気にしていると思います。 ショーウィンドに映った自分を不意に見た時、服屋さんで気になった服を試着している時に鏡に映った自分の姿勢。 あれっ?こんな猫背…

プライバシーポリシー

●アクセス解析ツールについて 当ブログでは、Googleによるアクセス解析ツール「Googleアナリティクス」を利用しています。 このGoogleアナリティクスはトラフィックデータの収集のためにCookieを使用しています。このトラフィックデータは匿名で収集されてお…

ランニングシューズを買い換えてみた

仲村Nobuです。ランニングシューズを8年ぶりに買い換えました。今履いているシューズは知り合いが余らしていたものでしたが偶然にもぴったりサイズでしたが、8年も経つとシューズ自体の劣化も見えてきました。そのため、シューズを買い換えることにしまし…

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