Lilabo

ボディリノベイター ノブの読んで走ってゲームして

習慣化には目標設定と行動のハードルを下げるしかない

さあ今日からランニングするぞ。夏に向けて筋トレだ!ダイエットだ!って意気込んで何かを始めることって良くありますよね。 けど、1日2日で飽きてしまい結局ランニングは続かない。筋肉が着くこともなく夏を迎えてしまった。なんであの時三日坊主になってし…

サブ3.5達成に月200kmも走る必要があります?休足してますか?

2019年に佐倉健康マラソンでサブ3.5を達成しました。2018年の埼玉国際マラソン時点ではサブ4だったのでめでたく記録を更新出来ました。 ご存じですか?マラソン挑戦者のなかでサブ3.5を達成している人は2017年ランキングで上位約12%。こちらの記事でランキン…

【大会レポート】佐倉マラソン2019,サブ3.15するための準備とコース紹介

2019年3月24日千葉で開催された佐倉朝日健康マラソンに参加してきました。 事前準備から走り終えるまでを簡単に纏めましたので、来年は参加予定しようかな?大会前準備ってみんなどうしてるの?という方たちの参考になればと思います。

間欠ファスティングは効果があるのか?1ヶ月試してみたら5kg弱減量

カロリーを抑えた低糖質ダイエットとランニングを1年間継続してみましたが、途中から体重と死亡率の減少が停滞しました。そんな中、ファン医師の「世界最新の太らないカラダ」を読んでみました。 この本で体重減少の停滞の理由が実は摂取カロリーを減らした…

【本レビュー】世界最新の太らないカラダ,必要なのはカロリー制限でも運動でもない

世の中には運動や低糖質などのダイエットがあふれていて国や医者、トレーナーが健康のためとそれを推奨してる。それなのに肥満人口は減らない。 また、著者本人も実はその見当違いなダイエットを過去に患者に推奨していた。しかし、著者の患者が摂取カロリー…

ランニングで痩せようという考え方が実は間違っている

日々痩せるために走ってる人おつかれさまです。 そんなランニングダイエッターの皆さんに朗報です。 実は痩せるために走っているそのランニングにはあまり意味がないかもしれないのです。 走ってもなかなか痩せないなと思ってるなら是非読んでみてくださいね…

ランニング:安全に夜ランをするには?使いやすそうなライト3つを試してみた

平日昼間は学校や会社で忙しく、走れるのは早朝か晩しかない人って多いんじゃないでしょうか。 しかも、秋や冬は暗くなるのが早いです。 そんな暗い時間に走るのは意外と危険なんですよね。 私も平日は夜に走ることが多いのですが、歩行者や対面から走ってく…

結局ダイエット成功には運動と食事の合わせ技が基本で一番効率的な方法

ダイエットに励むのにいつも挫折する人。ジョギングやランニングなどの運動だけ、もしくはカロリー制限など食事量を減らすだけで痩せようとしてませんか。実は運動や食事を単体で行うダイエットでは簡単には痩せないですよ。 もちろん全く痩せないなんてこと…

運動後のメンテナンスで疲れを持ち越さない3つの方法

最近運動してますか。体重計に乗りたくないとか体力落ちてきたなと感じて運動でも始めようかという人は多いですよね。 しかしながら、明日からの仕事や学校を考えると運動で疲れるのも嫌だから運動しなくてもいいかなという気分になるのもよくわかります。と…

参加した大会の結果

今までに参加した大会と結果をまとめていきます。 どこまで動き続けれるのか、どこまで記録は伸びていくのか。 2011年 2013年 2014年 2015, 2016, 2017年: 実績なし 2018年 2019年 2020年 2011年 東京マラソン 42.195 km: 4:17:52 2013年 モントレイル 黒姫…

ダイエットするなら体脂肪率を知って目標を設定しよう

ダイエットするときには目標を設定していますか。目標があるほうがモチベーションも維持しやすいですよね。体脂肪率を把握して目標を設定しましょう。

サウナで身体をととのえてみたい

こんにちは、Nobuです。最近、身体がお疲れぎみなのか寝起きが悪いし、身体全体のダルさが無くならない。ダルさが無くならないから動くのもめんどくさくてイライラするという悪循環が続くなか近くに温泉があることを思い出したんです。サウナを活用すれば血…

2018富士チャレンジ200の報告

こんにちは、Nobuです。2018年9月8日に富士スピードウェイで開催された富士チャレンジ200(富士チャレ)に参加しました。2014年くらいから台風と雨以外は参加してる大会。100km部門にエントリーしたのですが今年は雨の中、いや豪雨の大会となってしまいまし…

夏ランニングのメリットデメリット

梅雨も明けて夏がきましたね。 最近夏の暑さが酷すぎてなかなか走る気にならないですが、今回は夏にランニングすることのメリットデメリットを考えてみました。 夏にランニングするメリット 朝が早くても明るい。 身体が動きやすい状態 走りこむことで秋に向…

富士チャレンジ200にエントリーしまして

こんにちは、Nobuです。 今年も富士チャレンジ200にエントリーしました。 といっても100kmですけど。 毎年3時間切りを目指して参加してますがなかなか目標タイムを切れない。 去年は月間走行距離も100kmも走ってないのに3時間きれるという根拠のない自信の結…