Lilabo

トレーニングとコンディショニングで理想の体を手にいれる

夏ランニングのメリットデメリット

梅雨も明けて夏がきましたね。 今回は夏にランニングすることのメリットデメリットを考えてみました。 夏にランニングするメリット 朝が早くても明るい。 身体が動きやすい状態 走りこむことで秋に向けた体づくりができる。 夏にランニングするデメリット 日…

ランニングで膝や腰が痛くなる原因と対策

こんばんは、Nobuです。 みなさん、ランニングフォームって意識したことありますか。走るならいいフォームで体に負担をかけずに走りたいですね。 もう6月に入って紫陽花が咲いて綺麗な季節。 どうでも良い情報ですが自分は白色と薄い青色の紫陽花が好きです…

ランナーが足の怪我を減らすためのランニングシューズの選び方:前半

ランニングは手軽に始められるのがいいところですね。老若男女誰でも拒まずなスポーツ。けど、簡単だからこそ知識なく始めてしまって逆に怪我や故障してしまうこともあります。例えば足に合わないシューズを履いてしまうと、爪がボロボロになったり筋肉痛め…

富士チャレンジ200にエントリーしまして

こんにちは、Nobuです。 今年も富士チャレンジ200にエントリーしました。 といっても100kmですけど。 毎年3時間切りを目指して参加してますがなかなか目標タイムを切れない。 去年は月間走行距離も100kmも走ってないのに3時間きれるという根拠のない自信の結…

RICEの考え方に変化が起きている

こんにちは、Nobuです。 今回は怪我したときのケア方法も考え方が変わってきている話です。 ネットで怪我した時の応急処置を検索するとRICEがでてきます。 RICEとは、Rest (安静) Icing (冷却) Compression (圧迫) Elevation (挙上)の頭文字です。 この処置…

トレーニングのバランスを考えていますか

先日、女性から体幹を鍛えてるんですけど体がフラつくのでどうしたらいいでしょう? という相談を受けました。 話を聞くとプランクと片足上げプランクを片足ずつ、最後にまたプランク。 それぞれ1分間くらいするらしい。 こんだけやってもお腹周りに筋肉痛…

面倒くさがりが運動を習慣化するなら3日坊主から始めよう

こんにちは、Nobuです。 運動を始めたけど中々続けるって難しいですよね。 始めは頑張って2日目、3日目と続けてもそれ以上続く人ってどれくらいいるのでしょうか。 私は3月くらいから運動を継続するように意識していますが、 今のところ一応続いているので…

ダイエット中に糖質をどう摂るのか気になる

こんにちは、Nobuです。 昨日今日と風が強い日が続きますね。 こんな日は目にゴミがよく入っって困ります。 メガネかけてるのに。。。 何ででしょうね。ゴミが入った時に思わず声って出ませんか? 私は普通に出ます。それはそれは恥ずかしい出来事。 今日の…